អ្នករត់ប្រណាំងនេះជាវិធីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានជាតិទឹកក្នុងអំឡុងពេលរត់ ម៉ារ៉ាតុង

ការញ៉ាំទឹកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្ស អ្នកជំនាញនិយាយថាការផ្តល់សំណើមដល់ខ្លួនអ្នកមុនពេលអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលរត់ឬផ្សេងទៀតវាអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹកអស់កម្លាំងនិងរារាំងដល់ដំណើរការរបស់អ្នក។

នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗដែលត្រូវចងចាំ៖

* ទឹកមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ ជាការប្រសើររាងកាយរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាព“ រីករាយ” មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជាតុល្យភាពនៃសារធាតុរាវដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក - មិនមានឱនភាពឬលើស។ ពេលខ្លះអត្តពលិកមានទំនោរក្នុងការស្រូបយកសារធាតុរាវច្រើនពេកមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍មួយដែលគួរតែជៀសវាងព្រោះវាអាចនាំឱ្យហើមពោះ។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការទទួលទានសារធាតុរាវប្រហែល ៥០០ មីលីលីត្រ ២ ទៅ ៣ ម៉ោងមុនព្រឹត្តិការណ៍និង ២៥០ មីលីលីត្រ ១៥ នាទីមុនព្រឹត្តិការណ៍។

ផែនការដ៏ល្អមួយគឺផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំនួសការបាត់បង់ញើស។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើគឺគណនាអត្រាញើសរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថាអត្រាញើសនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាកាសធាតុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីអត្រាញើសរបស់អ្នកទេវិធានដ៏ល្អមួយគឺត្រូវទទួលទានសារធាតុរាវចន្លោះពី ០.៥ ទៅ ១ លីត្ររាល់ពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចបែងចែកបរិមាណនេះជាបួនផ្នែកហើយផឹករៀងរាល់ ១៥ នាទីម្តង។
* អ្វីដែលអ្នកគួរផឹក ៖  សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានរយៈពេលតិចជាងមួយម៉ោងទឹកធម្មតាគឺជាការជំនួសសារធាតុរាវដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានរយៈពេលយូរជាងមួយម៉ោងរាងកាយត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 30-60 ក្រាមក្នុងមួយម៉ោង។ នេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយលាយវានៅក្នុងទឹករបស់អ្នកក្នុងកំហាប់កាបូអ៊ីដ្រាត ៦-៨% ឬក៏អាចទទួលបានដោយឡែកពីគ្នាផងដែរ។

វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការមានជាតិសូដ្យូមនិងប៉ូតាស្យូមតិចតួចដែលជាផ្នែកមួយនៃការជំនួសសារធាតុរាវរបស់អ្នកក្នុងដំណើរការយូរជាងនេះដូចជាពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនិងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ ល្បាយរាវនេះអាចទទួលបានពីភេសជ្ជៈកីឡាឬអ្នកអាចធ្វើភេសជ្ជៈកីឡាដោយខ្លួនឯងដូចជាទឹកក្រូចឆ្មាធ្វើនៅផ្ទះដោយមានស្ករនិងអំបិលបន្តិច។

* ទឹកបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៖  បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណយូរអ្នករត់ភាគច្រើនមានទំនោរទៅរកស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹកបន្តិចដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការជំនួសវត្ថុរាវក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ជាញឹកញាប់ការបាត់បង់ញើសនិងទឹកនោមនៅតែបន្តនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានសារធាតុរាវពី ១,២៥ ទៅ ១,៥ លីត្រសម្រាប់រាល់ការបែកញើសដែលបានបាត់ (រាល់គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយបាត់បង់ភ្លាមៗក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ។

*បរិមាណមានសារសំខាន់៖ អ្នករត់គួរតែមានទឹកយ៉ាងតិច ១៦០ ទៅ ២០០ មីលីលីត្រ ២ ម៉ោងមុនពេលរត់យូរនិងរក្សាជាតិទឹករៀងរាល់ ១៥ ទៅ ២០ នាទីក្នុងពេលរត់។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ជាតិទឹកបន្ទាប់ពីការរត់ខណៈដែលទឹកដែលបាត់បង់ទាំងអស់ចេញពីរាងកាយដោយសារតែការបែកញើសត្រូវការបង្កើត។